时尚

什么是波比跳?有氧运动和无氧运动的区别

字号+ 作者:什么是波比跳 来源:有氧运动和无氧运动的区别 2020-06-11 我要评论

什么是波比跳?有氧运动和无氧运动的区别?许多健身朋友可能不知道,或者不经常练习波比跳这一动作,其实这是一个经全球公认、权威人士认证的减肥效果最好的动作。 波比跳,即

  什么是波比跳?有氧运动和无氧运动的区别?许多健身朋友可能不知道,或者不经常练习波比跳这一动作,其实这是一个经全球公认、权威人士认证的减肥效果最好的动作。
什么是波比跳
  波比跳,即成俯卧撑预备姿势,缩紧躯干,肩、髋关节稳定,确保全程动作时,腰椎保持自然排列,不要出现屈伸的情况!将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓,躯干保持平直不拱背,运用臀驱动,同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推,垂直向上跳,身体完全延伸。
  向下落地时,保持躯干稳定,脚尖着地,顺势屈髋屈膝往下往后蹲并保持膝盖和脚尖处于同一平面!也可加入一个俯卧撑动作。单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而波比跳在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,波比跳是锻炼全身肌肉的好项目。
  什么是波比跳?
  波比跳也叫立卧跳,由生理学家波比于1939年发明,涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素,能活动全身70%以上的肌肉群。波比跳能提升心率水平,使身体在短时间内大功率的输出,从而以最快的速度消耗能量,燃烧脂肪。有研究表明,相同时间内,波比跳燃烧热量是跑步的两倍。波比跳还能加快新陈代谢,帮助燃烧更多脂肪,在你减脂的同时,塑造更好的肌肉线条。
  波比跳能锻炼全身的肌肉,对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用,这是一个许多运动员都会训练的动作。能有效的刺激腰腹,对男性而言,还能提高性生活的质量。
  波比跳可以成为高强度间歇式的有氧训练方法,在进行多次数训练时,能增强心肺功能。而且俯卧撑对于增大胸肌,增粗手臂非常有效。经常练习波比跳,能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹,对于改善腰酸背痛也有一定效果。
  对于新手来说,在锻炼波比跳的时候最应该做好的就是安排计划,如果大家没有将计划安排好,就盲目跟随别人的进度去做波比跳,肯定会对自己的身体不利,并且在大家根据自己身体制定完计划以后,也一定要按照原计划进行,不要三天打鱼两天晒网。
  波比跳是让心跳飙升的动作,属于高强度运动,若身体出现不适,请停止运动。有心脏病、心血管等疾病的人不适宜练习。

文章来自:汕头信息港,载请注明出处!

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关推荐相关文章
  • 善瑞养生坊加盟费多少?自然美美容院加盟

    善瑞养生坊加盟费多少?自然美美容院加盟

  • 让青春吹动了你的长发是什么歌曲?勇敢的向前走是什么歌

    让青春吹动了你的长发是什么歌曲?勇敢的向

  • 想开美容院怎么入手,美元素碧修堂怎么样?

    想开美容院怎么入手,美元素碧修堂怎么样?

  • 台中小疯丫头曲奶冰,贵妇的晚钟李乳玲!

    台中小疯丫头曲奶冰,贵妇的晚钟李乳玲!